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游泳紧急情况下如何自救,最重要的是克服心里恐惧!
作者:孙先洪    发布于:2018-11-28 09:55:22    文字:【】【】【
摘要:游泳也是要胆大心细,做好防范规避风险,心慌着急了就会很危险。

         户外游泳难免会遇到一些无法抗拒的自然危险,我们在做好防范准备时,重要的就是克服心里恐惧,冷静处理突发事件,规避风险,节省体力呼救,等待救援或者恢复体力慢慢靠岸。

1. 仰卧漂浮休息
身体仰卧水面,向上伸展双臂,  两腿向外分开。吸气要深而短,呼气要缓慢,然后稍微屏气。为了使身体重心平稳,可调整漂浮姿势、如腿部下沉,可将手臂露出水面并屈腕。若仍然下沉,还可以通过两肘慢慢地屈伸,来摸索调节身体平衡姿势的最佳位置。
2.身体垂直漂浮休息
身体垂直漂浮休息,可不做任何动作就能休息。垂直漂浮休息法动作难度较大,胫部肌肉容易疲劳。身体垂直漂浮休息的动作方法如下(图6-1-2):
(1)头部出水面呼吸2~3 S。
(2)头潜人水中,两臂做2~3个小划手动作。(3) 身体放松,  双臂上伸,两腿分开,在水中慢慢吐气6~10s。
(4)双臂下划,两腿蹬水,抬头出水吸气,而后再进人下一个周期动作。每分钟完成6-8次此动作。
3.借助漂浮物休息
 

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