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游泳抽筋了怎么办?简单自救方法请收藏!
作者:孙先洪    发布于:2018-11-27 11:53:47    文字:【】【】【
摘要:游泳时遇到抽筋,我们如何自救?

        抽筋是肌肉很强烈的收缩,肌肉会有颤动且不能控制。常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,外界环境的寒冷刺激。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉减少肌肉抽筋发生。


       抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩,一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位。

 


1,手指、手掌抽筋:轻轻拉直手指,伸开五指,按压指尖,并按摩肌肉。将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。
2,上臂抽筋:将手握成拳头并尽量屈肘,然后再用力伸开,如此反复进行。
3,小腿或脚趾抽筋:用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。
4,大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随即向前伸直,如此反复进行。


       在游泳时发生小腿抽筋时,一定不要慌张,先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,用力向自身方向拉。一次不行,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。


     (图片转于网络)

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